你到底在氣什麼？

　　有時候，我們會為了一些事情氣到火冒三丈、氣到想攻擊對方，如果我們也真的這麼做了，我們跟對方的關係就變得越來越差。這樣的循環如果不斷的重複下去，最後這段關係就會差到再也無法挽回的地步。

 
　　前陣子，我為了一件事情大發脾氣，我覺得自己被隨便的對待、不被重視，這件事讓我氣了整整三天。三天裡我都在想要怎麼樣才能達到最大程度的報復，到底要說什麼或做什麼才能讓對方最不爽或最受傷。第三天的時候，我對對方非常的冷淡、愛理不理，甚至差點出言傷人。
 
　　最後，當對方無視我的機掰樣直接打來的時候，我突然發現，我其實只是想被關心而已。
 
　　上述的這種憤怒被稱之為「矛盾型的憤怒」，它的產生其實是因為我們想要被愛被關心，卻因為無法直接而坦率的表達自己的需求，所以用憤怒或指責的方式來攻擊對方，企圖讓對方能關心我們，但這樣的方式卻往往只會導致反效果。
 
　　很久以前，我跟一個女朋友交往的時候，她常常指責我不關心她，或是認為我對她過於冷淡。每一次她都用很激烈的行為跟言辭來表達她的憤怒，從破口大罵、摔東西、毆打我，到鬧自殺，每一樣她都用過。而隨著我每次都從不配合到被威脅到不得不配合，她的行為就越來越激烈，顯然她發現過去的刺激已經不夠強烈了，必須下點猛藥。
 
　　那時候的我沒辦法了解也沒辦法接受她這樣的行為，她每做一次類似的事，我對她的喜歡就少一點，她成功的在非常短的時間內讓我對她的感情蕩然無存，最後就分手了。
 
　　現在看來，她的行為其實就是「矛盾型的憤怒」。她在表達的，其實只是希望我多關心她一點、多在乎她一點，但她沒有用我能接受的方式表示。因為無法自在坦率的表達自己，所以她選擇了最消磨感情的方式來得到她想要的關愛。
 
　　當我們感覺到受傷的時候，多少都會有情緒，而憤怒又屬於情緒裡相當激烈跟及時的一種。很多人在關係中會一直無法順利維持，都是因為無法控制自己的憤怒，放任自己的情緒像毒蛇一樣在關係裡竄動、侵蝕。
 
　　憤怒並不是不好的情緒，只是當它長期滯留在體內，或是用過於激烈的方式被表達時，它就會造成傷害。我們該學習的並不是消滅憤怒，那只會讓我們有很大的機率進入解離，我們該學會的是如何完整而不攻擊任何人的將我們的憤怒表達出來，讓它成為有效的情緒。
 
　　如果我們並不在意一段關係，那直接衝著對方發洩我們的怒氣，其實也不是什麼嚴重的事，頂多就大家老死不相往來而已。但如果我們想要的是建立或維持一段關係，我們就必須站在解決問題的層次上來思考，而不是單純的將情緒炸開。
 
　　「站在解決問題的層次」意味著，我們必須同時考量到自己、對方，以及整個關係的現況。當我們處於憤怒之中時，通常都只會考慮到自己的感受、認為自己被傷害，但我們極少會去想到對方的原因或是處境，於是我們會站在受害者的立場向對方發怒、進行反擊。這樣的行為通常無法讓對方停止那些你認為傷害你的行為，還會加速對方想逃離你的慾望。
 
　　這樣互相攻擊的方式，是我們常見的形態，但有一種人正好相反，當他們受傷時，他們第一時間是去考量對方的原因及處境，然後想辦法替對方開脫並且說服自己。乍看之下，這種人似乎很會處理人際關係、很會控制自己的情緒、EQ很高，但事實上，這種人往往無法處理好自己內心深處的積怨，因為他們總是不正視、尊重自己的感受。當人們一味的替別人著想，卻沒有得到相應的回饋，久而久之，委屈的心情會變成深深的積怨，最後這種人反而是內心充滿最多憤怒的人，因為他們從未將情緒作代謝。
 
　　扣除掉雙方的立場，我們還要考量的是關係的現況。有些人之所以在吸引上產生障礙，都是因為無法考量到雙方目前的關係狀態，於是對對方產生過高的要求，再因為自己的要求不被滿足而感到失望，失望之下就產生了憤怒。舉例來說，有些男生會在關係初期，因為對方的回應冷淡而感到不滿，烙些：「既然這樣大家就不要再聯絡了，不要浪費彼此時間」之類的狠話，這種狀況就是典型的對關係認知不足，一味的用自己的希望來期望對方的配合。
 
　　所以合理的表達情緒，首先必須扣掉自己不合邏輯的過度期望，因為對方並沒有侵犯我們任何地方，那些期望是我們擅自產生，並且加諸在對方身上的，對方並沒有義務要承受我們這些失落的情緒。在扣除不合理的失落之後，下一步必須先思考自己的情緒，也就是：「我的感覺是什麼？為什麼？」這個問題。在想清楚之後，我們得先稍微將自己從自身情緒中抽離，去思考對方的原由，最後在尊重對方及自己的原則下，盡量以認真但不帶情緒的方式向對方表達，並且提供討論的空間或解決方案，讓對方知道之後可以用什麼樣的方式跟你相處。
 
　　在我個人被惹怒的例子裡，我最後選擇的方法，是慎重的向對方表達我不喜歡這樣被對待的方式，我能理解每個人都有自己與人相處的樣式，但這是我無法接受的，請對方下次不要再這樣對我，最後我們達成了相處的共識。
 
　　下次在因為受傷和覺得不被愛而大發脾氣之前，不妨先花點時間想想自己到底在氣什麼？是否可以用更直接的方式表達自己的需求？如果真的很生氣，那我們又可以用什麼樣的方式，更好的表達自己的憤怒，而不至於傷害到關係。
 
　　祝好